Conseils pratiques

Utilité de la mélatonine dans les troubles du sommeil.

Fatigue persistante, difficultés à bien dormir. Le sommeil joue un rôle clé dans notre santé et notre bien-être, mais parfois, des facteurs comme le stress, le rythme de vie ou l'âge perturbent ce processus naturel. La mélatonine a un rôle à jouer dans l'amélioration de la qualité du sommeil.

Publiée le 24/10/2024

Comprendre la Fatigue et ses Causes

La fatigue peut être provoquée par de nombreux facteurs. Voici quelques-unes des causes les plus fréquentes :

-          Manque de sommeil : Une mauvaise hygiène du sommeil ou des insomnies peuvent rapidement épuiser vos réserves d'énergie.

-          Stress et anxiété : Ces états psychologiques ont un impact direct sur la qualité de votre sommeil, provoquant des nuits agitées ou un endormissement difficile.

-          Troubles de santé : Certaines pathologies (comme l'anémie, les troubles thyroïdiens ou encore le diabète) peuvent générer une fatigue chronique.

-          Carences nutritionnelles : Un manque de fer, de vitamine D ou encore de magnésium peut être à l’origine d’un état de fatigue persistant.

La mélatonine est une hormone produite naturellement par le cerveau et joue un rôle essentiel dans la régulation de votre cycle veille-sommeil. Elle est libérée principalement en soirée, lorsque la lumière diminue et permet d’indiquer à votre corps qu'il est temps de se préparer au repos.

Toutefois, divers éléments peuvent perturber cette production naturelle de mélatonine, notamment :

- L’exposition à la lumière bleue (écrans de téléphone, tablette, ordinateur).

- Les décalages horaires (voyages fréquents ou travail en horaires décalés).

- Le vieillissement, car la production de mélatonine diminue avec l’âge.

Comment la Mélatonine peut-elle aider ?

Les compléments alimentaires à base de mélatonine peuvent vous être utiles dans plusieurs situations. Ainsi on conseille la mélatonine en cas de difficultés à s’endormir car elle permet d’aider à synchroniser votre horloge interne et donne le signal qu'il est temps de dormir. En cas de décalages horaires, elle va réduire les effets du jet-lag. Les travailleurs de nuit pourront tenter, grâce à cette molécule, de réguler le sommeil pendant la journée.

Conseils d’utilisation et précautions

La dose standard recommandée varie généralement entre 0,5 mg à 1.9 mg environ 30 minutes à une heure avant le coucher.

Il est important de ne pas dépasser la dose conseillée sans avis médical, car cela pourrait entraîner des effets indésirables comme la somnolence diurne. La mélatonine n'est pas un somnifère mais elle aide votre corps à retrouver son rythme naturel de sommeil.

Quelques astuces pour un Sommeil de Qualité :

-          Évitez les écrans au moins 1 heure avant le coucher.

-          Créez une routine de coucher pour conditionner votre corps à se préparer à dormir.

-          Pratiquez une activité physique régulière, mais évitez les exercices trop intenses avant de dormir.

-          Maintenez votre chambre à une température agréable et essayez de la rendre la plus sombre possible.

Beaucoup de formes galéniques et compositions existent afin de s’adapter au mieux aux besoins des personnes.

-          Les gommes ou comprimés à sucer : ZZZQuil Doux sommeil fruits des bois 30 gommes, Valdispert Sommeil Zen Cannabis Sativa melatonine 1,9mg 30 gommes, Upsa Nourished 7en1 Sommeil 30 gummies, Nutreov Optinuit flash mélatonine 30 comprimés.

-          Les gelules : A-Lab Mélatonine Liposomal 1,9mg sommeil Jetlag 30 gélules, Pharmascience Mélatonine 1,9mg complément alimentaire 45 gélules, SynActifs Melagreen mélatonine 15 gélules ou bien Biocyte Noctrim forte 30 gélules.

-          Les comprimés à avaler : Pileje Chronobiane LP 1.9 mg 60 comprimés, Granions Somdor+ Mélatonine 15 comprimés, Santé Verte Somniphyt 30' mélatonine 30 comprimés, Euphytose nuit 30 comprimés.

-          Les sprays : SIDN Spray Mélatonine 1,8mg 20ml, Santarome Somnifor spray action Flash bio 1,9mg mélatonine 20ml, Alvityl Méla-sommeil Flash spray 20ml.

-          Les films orodispersibles : IBSA Mélatonine 1,9mg 30 films orodispersibles, Sanofi Novanuit Flash 20 films orodispersibles.

La mélatonine peut être un allié précieux pour les personnes souffrant de troubles légers du sommeil ou de décalage horaire. Cependant, il est essentiel de l'utiliser dans le cadre d'une bonne hygiène de vie et en respectant les doses recommandées. Si la fatigue persiste, nous vous encourageons à consulter votre médecin pour évaluer les causes sous-jacentes et envisager les traitements appropriés.